『防衛流』功能性運動[晚7:30上課] 狀態未知
?【你可以學到這些…】 本課程核心源自俄羅斯武術的六大身體操作原則：延伸、次序、軸心、內合、呼吸與流動。 這六大原則用來建立一種「整體性用力」的身體，讓力量能從軀幹出發，依序傳向四肢，而不是在關節堆積壓力。 並利用整體性用力，來達到無侵略的防衛 ? 什麼是整體性用力？ 正確的力量不是「局部的、硬撐的、憋住的」， 而是： 延伸：身體在軌跡中展開，不壓縮 次序：力量依序傳遞，不跳點 軸心：動作有中心、有方向、不晃動 內合：全身統一，肌力不互相打架 呼吸：在動作中調節緊張，而非屏息 流動：力量連續、順暢，不卡住 這樣的身體才不會受傷、才有效率，也才能真正做到省力。 ? 為什麼“無侵略、省力”是一般人最重要的防衛能力？ 因為多數人不是選手、不是強壯體格， 在現實場景裡—— ★不能硬拚 ★不能比力量 ★不能用情緒對抗 因此真正的防衛，是依靠： ? 力量整合 ? 身體協調性 ? 體感敏銳度 ? 反應與決策 省力、無侵略，就是你能活下來的方式。 在俄羅斯武術中，「無侵略」不是不反擊， 而是： 用最小的力量，做最有效的動作，讓身體保持鬆柔而可控。 這樣的“輕鬆感”，就是判斷你是否在使用正確力量的「身體標準」。 ?【你將獲得的內容…】 課程以前半段建立「身體操作能力」為主， 讓你先熟悉： 1.力量的延伸與傳導 2.軀幹帶四肢的次序 3.軸心穩定與身體對齊 4.呼吸在動作中的節奏 5.流動性如何降低緊繃 6.內合（整合）如何讓力量更省力 讓你建立「最佳化用力」的身體。 後半段則把這些能力放進： ? 省力防衛 ? 無侵略技術 ? 防衛時的反應與決策 ? 安全、友善的雙人練習 你會發現： 身體會自己做出有效的動作，而不是靠肌肉硬撐。
| 開課期別 | 1151 |
|---|---|
| 上課時間 | 週四 19:30–21:30 |
| 起訖日期 | 2026-03-12 – 2026-07-09 |
| 講師 | 林怡慈 |
| 費用 | 2,000 元 |
| 學分 | 2 |
| 議題標籤 | 生命教育 |