楊式養生太極拳 狀態未知

太極是一種古老的運動，也是一種動靜相隨、剛柔並濟的運動。太極拳乃練身、練氣、練意三者的協調。練太極拳可增進下肢肌力、增進關節筋骨活動能力、培養身體平衡感、協調性；太極拳是一種有氧運動因此可強化個人心肺功能，活化臟腑機能，協調內分泌系統等有助於身體健康的事實。在這寸土寸金的城市，練習場地要求不高，只要有方寸空地即可從事的運動，是最親民PC值最高的運動，更是老少皆適合的運動。 本季課程為37式太極拳套路，本課程從114年秋季開始教，太極經典動作：勻、緩、舒、圓。勻~勻整協調 / 緩 ~緩徐悠慢 / 舒~舒展大方 / 圓 --圓活連貫。 起勢：一出手全身必鬆透，含胸拔背，氣貼背脊，脊樑豎直，神灌頂，整勁之後即開始進行本套路內容。 預備式，即為渾元樁之站功。尾閭至百匯要有意氣相貫，含胸使氣沉丹田，調氣細長靜慢，內外鬆開。 第一式：起勢：六變，鬆開手腕之開合之練習。左右攬雀尾~掤、履、擠、按四式之總名。也成為太極之總手。 掤：掤定勢為前弓步，每個定勢落胯配合吐氣。在攻防上防護膻中，，掤勁不推人，捨己從人。履：履定勢為後坐步，每個定勢落胯配合吐氣。轉腰跨搭到對手肩膀之後，落跨後坐轉腰跨，把對手往斜後方送出，切記不往懷中帶(往懷中帶就會撞上自己了)。 擠：擠定勢為前弓步，每個定勢落胯配合吐氣。履勢沒能把人些送出，接著腰跨轉正重心移到前腳，落跨定勢，藉著落胯勁道把對手彈離。右攬雀尾在訓練意念落右腳，由右腳藉著大地的力量推移動重心，任下盤沉穩和腰胯轉動的活化。前面說過的「練太極拳可增進下肢肌力、增進關節筋骨活動能力、培養身體平衡感、協調性」中的「可增進下肢肌力、增進關節筋骨活動能力」。 拳論亦云：「有上即有下，有前則有後，有左則 有右，如意要向上，即寓下意…」，所以說練太極可以培養身體平衡感、協調性。 一招一式分析拆解，深入淺出的方式傳授正確的身法、拳架，配合吐納而體會到太極拳核心內涵：鬆、柔、沉、靜，以達個人身心全面健康之美好境界。

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